La dieta que recibe una mujer embarazada no puede ser la misma que tenía antes de embarazarse, ya que durante esta etapa requiere mayor cantidad de energía.Deberán incrementar 150 kcal en el primer trimestre del embarazo y 300 kcal en el segundo y tercer trimestre. Estos valores no son acumulativos para cada trimestre. Más bien, representan el total de energía que se debe incrementar para cada periodo.
¿Qué factores influyen en este incremento de energía?
La edad de la mujer.
Tiempo del embarazo.
Peso al inicio del embarazo.
Ganancia de peso.
Práctica de alguna actividad física.
Es muy importante considerar el peso de la mujer antes de embarazarse, ya que esto determinará el número de kilos que puede subir durante todo su embarazo. La mujer con un peso adecuado, antes del embarazo, puede subir más kilos que las mujeres con sobrepeso u obesidad.
Les muestro una tabla con el total de kilogramos que puedes subir en tu embarazo:
Es conveniente limitar el consumo de alcohol y cafeína durante el embarazo.
Algunos síntomas frecuentes del embarazo pueden aliviarse o disminuirse con la dieta correcta.
Náusea y vómito: Se sugiere consumir comidas secas, frecuentes, no muy abundantes, fáciles de digerir y con poca grasa. Se recomienda comer unas galletas saladas antes de levantarse.
Estreñimiento y hemorroides: Aumentar el consumo de fibra y agua.
Hiperacidez: Fraccionar las comidas y disminuir el consumo de alimentos muy condimentados o grasosos.
Recuerden que el consumo adecuado de ácido fólico y calcio, antes y durante el embarazo, es muy importante.
